健康・ライフ の計算機一覧

こんな時はこの計算機

• 自分の体格が標準・肥満・やせのどこに当たるか確認したい→ BMI計算機
• ダイエットや増量で1日の食事カロリーの目安を決めたい→ カロリー計算機（BMR/TDEE）
• ウォーキングや家事で何キロカロリー消費したか知りたい→ 消費カロリー計算機
• 脂肪燃焼に効く運動強度の心拍数を知りたい→ 目標心拍数の計算機（カルボーネン法）
• マラソンの目標タイムから走るペースを逆算したい→ ペース計算機（ランニング）
• 最終月経日から今の妊娠週数を確認したい→ 妊娠週数の計算機
• 排卵日や胚移植日から出産予定日を知りたい→ 出産予定日の計算機
• 上下の血圧から平均血圧や脈圧を求めたい→ 平均血圧・脈圧 計算機

基礎知識・用語

BMI（体格指数）

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で求める体格の指標です。日本肥満学会は18.5未満を低体重、25以上を肥満と分類し、統計的に病気が最も少ないBMI22を標準体重の基準としています。同じBMIでも筋肉量で意味が変わる点に注意が必要です。

基礎代謝量（BMR）とTDEE

BMRは安静時に生命維持で消費するエネルギー、TDEEはそれに活動量を掛けた1日の総消費カロリーです。摂取カロリーがTDEEより少なければ減量、多ければ増量の方向に働きます。性別・年齢・体格で大きく変わるため公式が複数あります。

カルボーネン法と目標心拍数

（最大心拍数−安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数で目標心拍数を求める方法です。最大心拍数は概算で「220−年齢」を使います。安静時心拍数を反映するため、単純な年齢計算より個人差を考慮した強度設定ができます。

MET（メッツ）と消費カロリー

METは安静時を1としたときの運動強度の倍数です。消費カロリーは概算で「1.05×MET×時間(h)×体重(kg)」で求められます。ウォーキング約3、ジョギング約7など、活動ごとのMET値を使えば家事や運動の消費量を比較できます。

妊娠週数とネーゲレ概算（出産予定日）

妊娠週数は最終月経開始日（LMP）を0週0日として数えます。出産予定日はそこから約280日（40週0日）後とするネーゲレの概算が一般的です。月経周期や排卵日のずれで前後するため、最終的には超音波検査で補正されます。

平均血圧（MAP）と脈圧

平均血圧は概算で「拡張期血圧＋脈圧÷3」、脈圧は「収縮期−拡張期」で求めます。脈圧が大きいと動脈の弾力低下の目安、平均血圧は臓器への灌流を見る目安になります。あくまで参考値で、診断は医療機関で行うものです。

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